PIERWSZY TRENING BEZPŁATNY · 10 SAL W WARSZAWIE I OKOLICACH · KARNET OD 200 ZŁ MIESIĘCZNIE
WYBIERZ SALĘ NAJBLIŻEJ CIEBIE I ZADZWOŃ DO INSTRUKTORA – LISTA SAL
Kurs samoobrony dla kobiet w Warszawie
Samoobrona dla kobiet w Polska Grupa Krav Maga to nie tylko nauka technik obrony, ale również budowanie pewności siebie i poczucia bezpieczeństwa. Nasze kursy samoobrony w Warszawie uczą, jak unikać sytuacji, w których można stać się ofiarą ataku, i jak prozaiczne decyzje mogą sprawić, że do ataku w ogóle nie dojdzie.
Zamiast jednorazowych warsztatów prowadzimy regularne zajęcia samoobrony – grupowe zajęcia samoobrony po 1,5 godziny dla dorosłych od 15 lat, na 10 salach w Warszawie i okolicach. Pierwszy trening jest bezpłatny.
Wybierz salę i umów darmowy trening
Gdzie trenować?
kursy samoobrony w Warszawie i okolicach
Pierwszy trening jest bezpłatny – wybierz salę i zadzwoń do instruktora.
Mokotów / Centrumul. Klonowa 16wt, pt · 19:00–20:30Zobacz salę →Praga Południeul. Zbaraska 1śr 19:30 · sob 10:00Zobacz salę →Targówekul. Olgierda 35/41wt, czw · 18:00–19:30Zobacz salę →Białołękaul. Ruskowy Bród 19śr 19:40 · pt 20:00Zobacz salę →Markiul. Szkolna 9pn, czw · 20:00–21:30Zobacz salę →Ząbkiul. Batorego 37pn, śr · 20:00–21:30Zobacz salę →Wołominul. 1 Maja 19wt 20:15 · pt 20:00Zobacz salę →Legionowoul. Zegrzyńska 6pn, czw · 20:30–22:00Zobacz salę →Łochówul. Wyspiańskiego 20pn, czw · 19:00–20:30Zobacz salę →Ostrów Mazowieckaul. Sezamkowa 13wt 20:00 · sob 10:00Zobacz salę →
Nie wiesz, którą salę wybrać? Zadzwoń: 697 237 004 – doradzimy.
Kursy samoobrony w Warszawie i okolicach prowadzimy według jednego programu – na każdej sali uczymy tych samych technik, a kobiety trenują w grupowych zajęciach dla dorosłych. Zajęcia samoobrony dla kobiet na Mokotowie, Pradze, Targówku, Białołęce czy w miastach pod Warszawą wyglądają tak samo – nauka samoobrony na Targówku przebiega według tego samego planu co w Legionowie.
Co daje kurs samoobrony dla kobiet? Pewność siebie i realne wsparcie
Kurs samoobrony dla kobiet przygotowuje do działania pod wpływem stresu – tak, by w chwili zagrożenia ciało i umysł działały jak jedno: bez wahania, szybko i skutecznie. Samoobrona kobiet musi być zdecydowana i poparta dobrze wytrenowanymi odruchami. Uczymy, że samo krzyknięcie lub próba użycia gazu pieprzowego mogą okazać się niewystarczające, a nawet prowadzić do eskalacji agresji ze strony napastnika.
Dlatego kurs obejmuje skuteczne techniki samoobrony: mocne uderzenia, kopnięcia, techniki walki wręcz w bliskim dystansie i na ziemi. Stawiamy na realność – przygotowujemy do działania w ciasnej klatce schodowej, w windzie czy na zatłoczonej ulicy. Bezpieczna kobieta to taka, która wie, co zrobić, zanim ktoś ją zaatakuje – i kiedy to już się dzieje.
Krav Maga – skuteczna samoobrona dla kobiet bez doświadczenia w sportach walki
Treningi prowadzimy w oparciu o krav maga – system samoobrony stworzony z myślą o realnych zagrożeniach, a nie o rywalizacji sportowej. W odróżnieniu od wielu sztuk walki krav maga nie wymaga lat przygotowań, siły ani doświadczenia w sportach walki.
Opiera się na naturalnych odruchach i prostych, skutecznych technikach samoobrony, które działają także wtedy, gdy napastnik jest większy i silniejszy.
Jak wyglądają zajęcia z samoobrony dla kobiet?
Zajęcia trwają 1,5 godziny i odbywają się regularnie, w stałych grupach dla dorosłych. Każdy trening zaczyna się rozgrzewką, potem instruktor samoobrony uczy konkretnych technik – uwolnień z chwytów, uderzeń i obrony przed atakiem z zaskoczenia – a kończymy ćwiczeniem ich w sytuacjach zbliżonych do realnych.
Nowe osoby zaczynają od kursu podstaw samoobrony: w ciągu pierwszych tygodni chcemy Cię nauczyć podstaw samoobrony, które zadziałają w stresie. Samoobrona kobiet to nauka we własnym tempie – ćwiczenia dopasowujemy do aktualnej kondycji, a skuteczne techniki samoobrony poznajesz stopniowo, od najprostszych. Jeśli wolisz zacząć od pracy jeden na jeden z instruktorem, prowadzimy też zajęcia indywidualne.
Wybierz salę i umów darmowy trening
Jak poradzić sobie w czasie ataku napastnika? Psychologia samoobrony
Kiedy dojdzie do ataku, reakcja powinna być dostosowana do zagrożenia i poparta prawidłowymi, dobrze wytrenowanymi odruchami oraz odpornością psychiczną. Na treningach pracujemy nad tym, by reakcja obronna była automatyczna i skuteczna – wyrwanie się z chwytu, precyzyjne i mocne uderzenia oraz kopnięcia są niezbędnymi elementami samoobrony.
Omawiamy także psychologiczne aspekty samoobrony – jak rozpoznać symptomy nadchodzącego zagrożenia, jak zachować zimną krew i jak nie dać się sparaliżować strachem. Samoobrona zaczyna się od wewnętrznego przekonania, że mamy prawo się bronić i że jesteśmy w stanie zrobić to skutecznie – niezależnie od siły fizycznej napastnika.
Gaz pieprzowy czy umiejętności? Co do samoobrony dla kobiet naprawdę się sprawdza
Najczęstsze pytanie, jakie słyszy każdy instruktor samoobrony, brzmi: co do samoobrony warto nosić przy sobie? Gaz pieprzowy, alarm osobisty czy paralizator mogą pomóc – ale tylko wtedy, gdy masz je w dłoni, zanim dojdzie do ataku. W praktyce napastnik atakuje z zaskoczenia, a wyjęcie gazu z torebki zajmuje kilka sekund, których zwykle nie ma. Zdarza się też, że narzędzie zostaje wytrącone i użyte przeciwko osobie zaatakowanej.
Dlatego na zajęciach samoobrony uczymy przede wszystkim tego, czego nie da się zgubić ani zostawić w domu: uwolnienia z chwytu, skutecznego uderzenia i ucieczki. Jeśli nosisz gaz pieprzowy, pokażemy też, jak mieć go w gotowości i jak go użyć bez narażania siebie.
Jakie umiejętności zdobędziesz na kursie samoobrony?
Już kurs podstaw samoobrony daje praktyczne umiejętności samoobrony, które pozwalają przetrwać atak większego i silniejszego przeciwnika. Uczysz się skutecznie reagować na chwyty, pchnięcia i próby obezwładnienia, a także bronić się przed napaścią z zaskoczenia – od tyłu czy w pozycji siedzącej. Ćwiczymy obronę w sytuacjach, w których przeciwnik ma przewagę siły, ale traci ją, kiedy zastosujesz technikę z precyzją i odpowiednim timingiem.
Nauka skutecznej samoobrony to także trening głowy: stajesz się bardziej świadoma otoczenia i uczysz się, jak minimalizować ryzyko eskalacji konfliktu. Wzmacniasz kondycję, koordynację, siłę i elastyczność. Umiejętności skutecznej samoobrony, precyzja działania i zimna krew w stresie – to wyniesiesz z naszych zajęć.
Dlaczego warto zapisać się na kurs samoobrony
dla kobiet w Warszawie
Kursy samoobrony w Warszawie to inwestycja w swoje bezpieczeństwo i spokój. Nauczysz się skutecznie bronić w sytuacjach zagrożenia, zyskasz pewność siebie i poczucie kontroli nad własnym życiem.
Wiele kursantek mówi, że zmienił się nie tylko ich sposób postrzegania zagrożeń, ale też podejście do własnej siły – opinie uczestniczek znajdziesz w wizytówkach Google każdej z naszych sal. Zajęcia prowadzą doświadczeni instruktorzy, w bezpiecznej i wspierającej atmosferze – każda uczestniczka ćwiczy we własnym tempie.
Wybierz salę i umów darmowy trening
Najczęściej zadawane pytania
o kurs samoobrony dla kobiet w Warszawie
Ile kosztuje kurs samoobrony dla kobiet?
Koszt kursu samoobrony to karnet miesięczny 200–250 zł, a pierwszy trening jest bezpłatny. Dokładny cennik znajdziesz na stronie wybranej sali.
Czy pierwsze zajęcia są płatne?
Nie. Pierwsze zajęcia są bezpłatne – wybierz salę z listy powyżej i zadzwoń do instruktora, żeby umówić się na najbliższy trening.
Jaki jest czas trwania kursu samoobrony?
To regularne treningi po 1,5 godziny, a nie jednorazowy kurs. Pierwsze skuteczne techniki poznasz już na pierwszych zajęciach, a pewność w ich użyciu buduje się przez kolejne miesiące.
Czy muszę mieć kondycję albo doświadczenie w sztukach walki?
Nie. Zaczynamy od podstaw, a ćwiczenia dopasowujemy do Twojego poziomu. Brak doświadczenia w sportach walki nie jest żadną przeszkodą.
Czy są osobne grupy dla kobiet?
Kobiety trenują w grupach dla dorosłych, razem z mężczyznami. Dzięki temu ćwiczysz obronę przed partnerem, który jest większy i silniejszy – tak jak w realnej sytuacji.
Od ilu lat można ćwiczyć?
Na zajęcia dla dorosłych zapraszamy od 15 lat. Górnej granicy wieku nie ma.
Co zabrać na pierwszy trening?
Wygodny strój sportowy i wodę.
Gdzie odbywają się zajęcia samoobrony dla kobiet?
Na 10 salach: w Warszawie (Mokotów / Centrum, Praga Południe, Targówek, Białołęka) oraz w Markach, Ząbkach, Wołominie, Legionowie, Łochowie i Ostrowi Mazowieckiej. Adresy i grafiki znajdziesz na stronach sal – wybierz salę.
Zapisz się na kurs samoobrony dla kobiet już dziś!
Bez względu na to, czy masz 15, czy 65 lat – jeśli chcesz zadbać o własne bezpieczeństwo, ten kurs jest dla Ciebie. Nie czekaj, aż wydarzy się coś złego – przygotuj się z nami już teraz!
